10 лучших кроссовок для бега с нулевым падением в 2023 году по мнению тренеров

Jul 11, 2023

Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?

Возвращение к более естественному темпу имеет серьезные преимущества.

Если вы какое-то время бегаете в одних и тех же очень мягких кроссовках, возможно, пришло время перемен. Замена кроссовок на пару кроссовок для бега с нулевым падением высоты — отличный способ улучшить свои результаты бега. Этот стиль любят бегуны за то, что он укрепляет силу и корректирует удар.

Кроссовки для бега с нулевым падением специально разработаны так, чтобы быть минималистичными (также известными как почти отсутствие амортизации) и располагаться на равном расстоянии от земли от пятки и передней части стопы.

«Большинство людей не осознают, что у многих кроссовок для бега перепад от пятки до носка составляет 12 миллиметров», — говорит Кристен Хислоп, CPT, сертифицированный тренер USAT по триатлону уровня 1 и директор Freihofer's Run for Women. Это почти полдюйма, и это существенно влияет на ваш шаг.

Вы можете думать об этом как о сандалиях на плоской подошве (нулевой перепад высоты) в сравнении с высоким каблуком (кроссовками с амортизацией). «Это создает наклон или падение от пятки к носку, тогда как в обуви с нулевым перепадом высоты пятка и подушечка стопы находятся на одной высоте», — говорит Эллисон Уиллком, DPM, сертифицированный ортопед. и хирург стопы.

Знакомьтесь с экспертами: Кристен Хислоп, CPT, сертифицированный тренер по триатлону уровня 1 USAT, личный тренер, сертифицированный AFAA, и директор Freihofer's Run for Women. Эллисон Уиллком, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы. Сондема Тарр, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы.

В то время как приподнятый каблук призван обеспечить защиту ног, которые в этом нуждаются, плоская поверхность обуви с нулевым перепадом позволяет вам бежать так же, как если бы вы были почти босиком. (Не волнуйтесь, у них все еще есть *немного* набивка.) Для некоторых это означает меньше травм и больше силы в ногах и ступнях, показало исследование бегунов, проведенное Европейским журналом спортивной науки. Фактически, Американский колледж спортивной медицины утверждает, что чем меньше провисание обуви, тем лучше.

«Уровень набивки в традиционных кроссовках может заставить мышцы ног работать меньше, делая их слабее», — объясняет Сондема Тарр, доктор медицинских наук, сертифицированный ортопед и хирург стопы. Обувь с нулевым падением также побуждает бегунов ударяться о землю передней или средней частью стопы, а не пяткой, что может помочь предотвратить травмы.

Подумываете о том, чтобы попробовать приобрести пару собственных кроссовок для бега с нулевым падением? Взгляните на лучшие удары:

По словам Хислоп, эти кроссовки обладают отличным сцеплением с дорогой, а подошва, напоминающая протектор шин, делает их идеальными для бега по любой местности. Гибкая конструкция имеет форму стопы, но при этом обеспечивает пространство для движения в области пальцев и позволяет сгибать ноги для обратной связи и скорости.

Восторженный отзыв:" Итак, я наконец-то нашел чудо-обувь, которую так долго искал! У меня на телефоне есть приложение для отслеживания тренировок. Я ношу эти кроссовки уже 100 дней и проехал на них 720 миль. У меня не было ни малейшей боли. Ни единой боли», — Тиффани К.

Рисунок подошвы этой обуви в виде когтя делает ее идеальной для сцепления с землей и бега по тропам или другим неровным поверхностям. По словам Хислоп, это первоклассное сцепление, а также тот факт, что они немного более амортизированы, чем обычные кроссовки с нулевым перепадом, делают их идеальными как для новичков, так и для профессионалов с нулевым перепадом.

Восторженный отзыв: " Только что пробежал на них Spartan Super (10 км/26 препятствий) в горах Юты. У них было отличное сцепление с каменистой, а иногда и грязной и даже пыльной местностью. Я мог взбираться на крутые холмы и бегать по ним, не поскользнувшись (большую часть времени я хотел идти слишком быстро)», — Джек В.

Эти кроссовки предназначены для бега по пересеченной местности, изготовлены из особо прочной сетки и имеют цепкую подошву. По словам Хислоп, платформа высотой 28 мм обеспечивает нейтральное выравнивание без перепадов, а также защищает ваши ноги от непогоды и обеспечивает сцепление. Они дорогие, но мягкая стелька и ударопрочность делают их достойными вложений.